Schouderpijn kan behoorlijk hinderlijk zijn. Een jas aantrekken, iets uit een kast pakken, op je zij liggen of sporten kan ineens lastig worden.
Soms verdwijnen de klachten binnen korte tijd. In andere gevallen blijven ze weken of zelfs maanden aanwezig.
Maar waarom blijft een schouder eigenlijk pijn doen?
Schouderpijn heeft niet altijd één oorzaak
De schouder is een complex gebied waarin verschillende structuren en bewegingen samenkomen.
Bij schouderklachten kunnen onder andere pezen, spieren, gewrichten en slijmbeurzen een rol spelen. Maar ook factoren zoals belasting, slaap, stress en verwachtingen kunnen invloed hebben op pijn en herstel.
Daarom is het vaak niet mogelijk om op basis van alleen de locatie van de pijn één duidelijke oorzaak aan te wijzen.
Waarom doet mijn schouder pijn bij het heffen van mijn arm?
Een veelvoorkomende klacht is pijn bij het optillen van de arm.
Dat kan bijvoorbeeld voorkomen bij werkzaamheden boven schouderhoogte, aankleden of sporten.
De pijn betekent niet automatisch dat er iets beschadigd is.
Het kan zijn dat de schouder tijdelijk minder goed tegen de belasting kan. Wanneer je vervolgens activiteiten gaat vermijden, kan je belastbaarheid verder afnemen.
Daarom is het belangrijk om niet alleen naar pijn te kijken, maar ook naar wat je schouder op dit moment kan verdragen.
Moet je je schouder rust geven?
Volledige rust is meestal niet de oplossing.
Wanneer je je schouder langdurig zo min mogelijk gebruikt, kan kracht en belastbaarheid afnemen.
Dat betekent niet dat je door ernstige pijn heen moet bewegen.
Het gaat om het vinden van een passende hoeveelheid belasting.
Een beweging die vandaag nog te zwaar is, kan over een paar weken misschien weer goed gaan wanneer je de belasting geleidelijk hebt opgebouwd.
Wat kan fysiotherapie doen?
Bij schouderklachten begint fysiotherapie met een goede inventarisatie.
We bespreken onder andere:
- hoe de klachten zijn begonnen;
- welke bewegingen pijnlijk zijn;
- wat je dagelijks nodig hebt;
- welke sport of werkzaamheden je doet;
- hoe de klachten zich ontwikkelen;
- en wat je uiteindelijk weer wilt kunnen.
Daarna onderzoeken we de schouder en, wanneer relevant, omliggende gebieden.
Op basis daarvan maken we samen een behandelplan.
Oefeningen bij schouderpijn
Oefentherapie speelt bij veel schouderklachten een belangrijke rol.
Een oefenprogramma kan gericht zijn op bijvoorbeeld:
- kracht;
- bewegingsvrijheid;
- coördinatie;
- belastbaarheid;
- en het geleidelijk hervatten van activiteiten.
Er bestaat echter niet één beste schouderoefening voor iedereen.
Een oefening moet passen bij je klachten, mogelijkheden en doelen.
Maar mijn schouder doet juist meer pijn na het oefenen
Dat hoeft niet direct te betekenen dat de oefening schade heeft veroorzaakt.
Een nieuwe of zwaardere belasting kan tijdelijk een reactie geven.
Wel is het belangrijk om te kijken hoe sterk de reactie is en hoe lang deze aanhoudt.
Wanneer een oefening consequent tot een duidelijke verergering van je klachten leidt, kan het verstandig zijn de belasting aan te passen.
Een fysiotherapeut kan helpen om hierin de juiste balans te vinden.
Kan een stijve nek schouderpijn veroorzaken?
Nek en schouder werken nauw met elkaar samen.
Pijn die je rond de schouder voelt, kan soms vanuit de nek komen. Andersom kunnen schouderklachten invloed hebben op hoe je je nek en bovenrug beweegt.
Daarom kijken we bij een onderzoek niet uitsluitend naar de plek waar je pijn voelt.
We kijken naar het geheel.
Wanneer moet je naar de fysiotherapeut?
Een beoordeling kan zinvol zijn wanneer:
- je schouderpijn je dagelijkse activiteiten beperkt;
- je niet meer goed kunt sporten;
- de klachten blijven terugkomen;
- je bewegingsvrijheid duidelijk afneemt;
- of je niet goed weet hoe je de belasting moet opbouwen.
Je hoeft niet te wachten tot de klachten ernstig zijn.
Wanneer naar de huisarts?
Niet iedere schouderklacht is geschikt voor behandeling door een fysiotherapeut.
Neem contact op met je huisarts wanneer de klachten bijvoorbeeld plotseling zeer ernstig zijn ontstaan, na een ernstig ongeval zijn ontstaan of wanneer er andere symptomen zijn die niet goed bij een gewone schouderklacht passen.
Bij twijfel is medische beoordeling verstandig.
Hoe lang duurt schouderpijn?
Dat verschilt sterk per persoon en per type schouderklacht.
Sommige klachten herstellen relatief snel. Andere kunnen langere tijd aanwezig blijven.
Een langere klachtduur betekent niet automatisch dat er iets ernstigs aan de hand is. Wel kan het verstandig zijn om samen te kijken welke factoren het herstel beïnvloeden en hoe je de belastbaarheid kunt verbeteren.
Samengevat
Schouderpijn kan verschillende oorzaken en beïnvloedende factoren hebben. Alleen de plek waar je pijn voelt vertelt meestal niet het hele verhaal.
Bij veel schouderklachten is geleidelijke opbouw van beweging en belasting belangrijk. Oefentherapie kan daarbij een belangrijke rol spelen.
Heb je schouderpijn en merk je dat je dagelijkse activiteiten, werk of sport worden beperkt? Bij Fysiotherapie Braakhuis kijken we samen naar je klachten en naar wat je weer wilt kunnen.
Goed om te weten
Deze informatie is algemene informatie en vervangt geen persoonlijk onderzoek of medisch advies. Schouderklachten verschillen sterk per persoon. De behandeling wordt daarom afgestemd op de individuele situatie.