Lage rugpijn komt veel voor. Soms ontstaat de pijn ineens, bijvoorbeeld tijdens het tillen of opstaan. In andere gevallen bouwt de pijn zich geleidelijk op. Vaak is niet direct duidelijk waardoor de klachten zijn ontstaan.
Gelukkig betekent lage rugpijn meestal niet dat er iets ernstig beschadigd is. In veel gevallen kun je zelf al veel doen om het herstel te ondersteunen. Maar wanneer is het verstandig om een fysiotherapeut in te schakelen?
Wat is lage rugpijn?
Lage rugpijn is pijn in het onderste gedeelte van de rug, meestal rond de onderrug en soms met uitstraling naar de bil of het bovenbeen.
De pijn kan op verschillende manieren worden ervaren. Bijvoorbeeld als:
- een zeurende of vermoeiende pijn;
- een stijf gevoel;
- pijn bij bewegen of bukken;
- een scherpe pijn bij bepaalde bewegingen;
- een gespannen gevoel in de onderrug;
- pijn die soms uitstraalt naar de bil of het been.
De oorzaak is niet altijd één duidelijk aanwijsbare structuur. Verschillende factoren kunnen invloed hebben op het ontstaan en blijven bestaan van rugklachten. Denk bijvoorbeeld aan belasting, beweging, slaap, stress, herstel en eerdere rugklachten.
Moet je rust houden bij rugpijn?
Een veelgehoord advies bij rugpijn is om vooral rust te houden. Toch is langdurig stilzitten of liggen meestal niet de beste aanpak.
Blijf, binnen wat mogelijk is, bewegen.
Dat betekent niet dat je door de pijn heen moet trainen. Het is juist verstandig om tijdelijk te kijken welke bewegingen en activiteiten goed te verdragen zijn en de belasting zo nodig aan te passen.
Een korte wandeling, rustig fietsen of het uitvoeren van normale dagelijkse activiteiten kan bijvoorbeeld prima zijn wanneer dit goed voelt.
Het doel is niet om iedere beweging volledig pijnvrij te maken, maar om je rug geleidelijk weer te belasten.
Wat kun je zelf doen bij lage rugpijn?
Een aantal eenvoudige uitgangspunten kan helpen:
1. Blijf bewegen
Probeer dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk voort te zetten. Wissel regelmatig van houding en voorkom dat je langdurig achter elkaar zit of ligt.
2. Bouw activiteiten rustig op
Heb je door de rugpijn minder gedaan? Begin dan geleidelijk weer met je normale activiteiten. Een kleine stap vooruit is vaak beter dan in één keer te veel doen.
3. Luister naar je klachten
Een lichte toename van pijn tijdens of na een activiteit hoeft niet automatisch te betekenen dat je schade veroorzaakt. Kijk vooral naar het verloop van je klachten en hoe je lichaam reageert op de belasting.
4. Kijk naar het geheel
Rugklachten worden niet alleen beïnvloed door bewegen. Ook slaap, stress, werk, sport, herstel en dagelijkse belasting kunnen een rol spelen.
5. Geef het herstel de tijd
Lage rugpijn kan behoorlijk vervelend zijn, maar herstelt in veel gevallen geleidelijk. Probeer daarom niet voortdurend te zoeken naar één verkeerde beweging of één beschadigde plek die de pijn moet verklaren.
Wanneer kan fysiotherapie helpen?
Fysiotherapie kan zinvol zijn wanneer je klachten je dagelijkse activiteiten beperken, wanneer je onzeker bent over wat je wel of niet kunt doen of wanneer de klachten blijven terugkomen.
Tijdens een eerste afspraak kijken we niet alleen naar de plek waar je pijn voelt. We bespreken onder andere:
- wanneer de klachten zijn ontstaan;
- welke bewegingen of activiteiten klachten geven;
- wat je op dit moment wel en niet kunt;
- welke factoren mogelijk invloed hebben op je klachten;
- wat voor jou belangrijk is om weer te kunnen doen.
Op basis daarvan maken we samen een behandel- en beweegplan.
De behandeling kan bijvoorbeeld bestaan uit oefentherapie, advies en begeleiding bij het opbouwen van belasting. Wanneer dit passend is, kan ook manuele therapie onderdeel zijn van de behandeling.
Meer weten over manuele therapie? Bekijk dan onze pagina Manuele therapie.
Wanneer moet je contact opnemen met de huisarts?
De meeste lage rugklachten zijn niet ernstig. Er zijn echter situaties waarbij het verstandig is om contact op te nemen met de huisarts.
Neem bijvoorbeeld contact op met de huisarts wanneer je je ernstig ziek voelt, wanneer je koorts hebt in combinatie met rugpijn of wanneer je na een ernstig ongeval rugpijn hebt gekregen.
Ook bij nieuwe problemen met plassen of ontlasting, gevoelloosheid rond het kruis of plotselinge ernstige krachtsvermindering in een of beide benen is snelle medische beoordeling belangrijk.
Twijfel je over je klachten? Neem dan bij voorkeur contact op met je huisarts.
Kun je met rugpijn blijven sporten?
Dat hangt af van je klachten en de sport die je beoefent.
In veel gevallen is het niet nodig om volledig te stoppen met sporten. Het kan wel verstandig zijn om de intensiteit, duur of frequentie tijdelijk aan te passen.
Bijvoorbeeld:
Wel doen: een activiteit uitvoeren op een niveau dat je goed kunt verdragen.
Voorzichtig mee zijn: direct terugkeren naar maximale belasting wanneer je een periode weinig hebt bewogen.
Opbouwen: geleidelijk terug naar je normale trainingsniveau.
Heb je vragen over sporten met rugpijn? Lees ook ons artikel Kun je sporten met rugpijn?.
Hoe lang duurt lage rugpijn?
De hersteltijd verschilt per persoon. Bij veel mensen nemen de klachten binnen enkele weken duidelijk af.
Wanneer rugpijn steeds terugkomt of langdurig aanwezig blijft, kan het nuttig zijn om verder te kijken dan alleen de pijn zelf. Samen kunnen we onderzoeken welke factoren mogelijk bijdragen aan het ontstaan of blijven bestaan van de klachten en hoe je je belastbaarheid kunt verbeteren.
Samengevat
Bij lage rugpijn is langdurige rust meestal niet nodig. Blijf binnen je mogelijkheden bewegen, bouw activiteiten geleidelijk op en probeer niet bang te zijn voor iedere beweging.
Blijven de klachten je beperken, komen ze steeds terug of weet je niet goed hoe je verantwoord kunt bewegen? Dan kan een fysiotherapeut je helpen om inzicht te krijgen in je klachten en weer vertrouwen in bewegen op te bouwen.
Heb je last van lage rugpijn en wil je weten wat je kunt doen? Bij Fysiotherapie Braakhuis kijken we samen naar jouw klachten, doelen en mogelijkheden.
Goed om te weten
Deze informatie is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen persoonlijk onderzoek of medisch advies. Klachten verschillen per persoon. Bij twijfel over de ernst of oorzaak van je klachten kun je contact opnemen met je huisarts of fysiotherapeut.