Je hebt rugpijn, maar eigenlijk wil je gewoon blijven sporten.
Moet je stoppen? Of is bewegen juist goed voor je?
Het korte antwoord is: in veel gevallen hoef je niet volledig te stoppen met sporten. Wel kan het verstandig zijn om de belasting tijdelijk aan te passen en vervolgens geleidelijk weer op te bouwen.
Moet je stoppen met sporten bij rugpijn?
Niet automatisch.
Bij lage rugpijn wordt een actieve aanpak over het algemeen aanbevolen. Langdurige rust is meestal niet nodig. De KNGF-richtlijn voor lage rugpijn benadrukt onder andere het belang van actief blijven en het bevorderen van zelfmanagement.
Dat betekent niet dat je iedere training gewoon moet doorzetten.
Je kunt bijvoorbeeld tijdelijk:
- minder zwaar trainen;
- minder lang trainen;
- bepaalde oefeningen aanpassen;
- een andere trainingsvorm kiezen;
- meer rust tussen trainingen nemen.
Het uitgangspunt is dat je actief blijft binnen wat op dat moment verantwoord en haalbaar is.
Is pijn tijdens het sporten altijd verkeerd?
Nee.
Pijn is niet altijd een directe aanwijzing voor weefselschade. Tegelijkertijd betekent dit niet dat je iedere pijn tijdens het sporten moet negeren.
Het is belangrijk om te kijken naar het totaalbeeld.
Bijvoorbeeld:
- Hoe hevig is de pijn?
- Verandert je bewegingspatroon?
- Neemt de pijn tijdens de training duidelijk toe?
- Hoe reageert je lichaam later op de training?
- Kun je de volgende dag je normale activiteiten nog uitvoeren?
Op basis daarvan kun je bepalen of een activiteit moet worden aangepast.
Hoe bouw je sporten weer op?
Wanneer je een periode minder hebt gesport, is het verstandig om niet direct terug te keren naar je oude trainingsniveau.
Begin bijvoorbeeld met een lagere intensiteit of kortere training.
Gaat dat goed? Dan kun je de belasting geleidelijk verhogen.
Je kunt de belasting aanpassen door bijvoorbeeld te variëren in:
Intensiteit – minder zwaar trainen.
Duur – een kortere training.
Frequentie – minder vaak trainen.
Complexiteit – tijdelijk eenvoudigere oefeningen kiezen.
Zo kun je stap voor stap terug naar je oude niveau.
Wat als je rugpijn krijgt tijdens een bepaalde oefening?
Een oefening die klachten geeft, betekent niet automatisch dat deze oefening slecht voor je is.
Het kan zijn dat de belasting op dit moment simpelweg te hoog is.
Je kunt dan bijvoorbeeld kijken of je:
- minder gewicht gebruikt;
- minder herhalingen doet;
- de bewegingsuitslag aanpast;
- de oefening tijdelijk vervangt;
- of de uitvoering verandert.
Een fysiotherapeut kan helpen om te bepalen welke aanpassing het meest logisch is.
Is krachttraining goed bij rugpijn?
Krachttraining kan een waardevol onderdeel zijn van een actieve aanpak van rugklachten.
Maar er bestaat niet één specifieke oefening die voor iedereen met rugpijn geschikt is.
Een goede oefening is een oefening die past bij jouw situatie, doelen en belastbaarheid.
Dat kan een eenvoudige oefening zijn, maar ook een relatief zware krachttraining wanneer je dat gewend bent.
En hardlopen?
Ook met rugpijn hoeft hardlopen niet per definitie verboden te zijn.
Wanneer hardlopen de klachten duidelijk verergert, kan het verstandig zijn om tijdelijk afstand, tempo of frequentie aan te passen.
Je kunt eventueel tijdelijk kiezen voor een andere activiteit, zoals wandelen, fietsen of krachttraining.
Vervolgens kun je het hardlopen geleidelijk weer opbouwen.
Wanneer is fysiotherapie verstandig?
Begeleiding kan zinvol zijn wanneer je niet goed weet hoe je je sport kunt hervatten, wanneer rugpijn steeds terugkomt of wanneer je ondanks aanpassingen niet verder komt.
Bij Fysiotherapie Braakhuis kijken we naar jouw sport, je huidige belastbaarheid en wat je uiteindelijk weer wilt kunnen.
Samen maken we vervolgens een opbouw die past bij jouw situatie.
Wanneer moet je stoppen en medische hulp zoeken?
Bij ernstige of snel toenemende klachten, klachten na een ernstig ongeval of nieuwe neurologische verschijnselen is medische beoordeling belangrijk.
Bij twijfel kun je contact opnemen met je huisarts.
Samengevat
Rugpijn betekent niet automatisch dat je moet stoppen met sporten.
In veel gevallen is juist een geleidelijke terugkeer naar bewegen en sporten onderdeel van herstel. Het belangrijkste is dat je de belasting afstemt op je huidige mogelijkheden en deze stap voor stap opbouwt.
Wil je weten hoe je veilig kunt blijven sporten met rugpijn? Bij Fysiotherapie Braakhuis helpen we je om je belastbaarheid weer op te bouwen.
Goed om te weten
Deze informatie is algemene informatie. De juiste manier om sport te hervatten verschilt per persoon en hangt onder andere af van de aard en ernst van de klachten.