Traplopen lijkt een eenvoudige beweging, totdat je knie pijn begint te doen.
Misschien voel je vooral pijn bij het naar beneden lopen. Of juist wanneer je omhoog loopt. Soms voel je de pijn ook bij hurken, fietsen of opstaan uit een stoel.
Kniepijn tijdens traplopen kan verschillende oorzaken hebben. Alleen op basis van de plek van de pijn is meestal niet te zeggen wat er precies aan de hand is.
Waarom doet traplopen pijn?
Traplopen vraagt relatief veel van je knie.
Je moet je lichaamsgewicht gecontroleerd omhoog of omlaag bewegen en daarbij voldoende kracht en controle leveren.
Wanneer de belasting groter is dan je knie op dat moment gewend is, kan dat klachten uitlokken.
Dat betekent niet automatisch dat er sprake is van schade.
Bij kniepijn spelen vaak meerdere factoren een rol, zoals:
- de hoeveelheid belasting;
- spierkracht en belastbaarheid;
- eerdere blessures;
- sport en werk;
- lichaamsgewicht;
- slaap en herstel;
- en de manier waarop je met de klachten omgaat.
Pijn aan de voorkant van de knie
Pijn aan de voorkant van de knie, rondom of achter de knieschijf, komt regelmatig voor.
Deze pijn kan bijvoorbeeld toenemen bij:
- traplopen;
- hurken;
- fietsen;
- hardlopen;
- springen;
- of langdurig zitten met gebogen knieën.
Dit wordt vaak aangeduid als patellofemorale pijn.
De oorzaak is meestal niet één afwijking aan de knieschijf. Verschillende factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan en blijven bestaan van de klachten.
Moet je stoppen met traplopen?
Niet automatisch.
Wanneer traplopen pijnlijk is, kan het tijdelijk verstandig zijn om de belasting aan te passen.
Maar volledig vermijden van iedere belasting is meestal niet nodig.
Het doel is om de knie geleidelijk weer te laten wennen aan de belasting die je uiteindelijk nodig hebt.
Dat kan bijvoorbeeld betekenen dat je tijdelijk minder vaak traploopt of activiteiten anders verdeelt en vervolgens geleidelijk opbouwt.
Helpen oefeningen bij kniepijn?
Bij veel vormen van knieklachten kan oefentherapie een belangrijk onderdeel van de behandeling zijn.
De oefeningen kunnen bijvoorbeeld gericht zijn op:
- kracht;
- coördinatie;
- controle van beweging;
- belastbaarheid;
- en het hervatten van sport of dagelijkse activiteiten.
Er is echter niet één oefening die voor iedereen met kniepijn werkt.
Een passend oefenprogramma wordt afgestemd op jouw situatie.
Waarom doet mijn knie pijn als ik sterker word?
Wanneer je begint met trainen, kan je knie tijdelijk reageren op de nieuwe belasting.
Een trainingsreactie betekent niet automatisch dat je de knie beschadigt.
Wel is het belangrijk om de belasting goed te doseren.
Wanneer de klachten steeds duidelijk toenemen of je activiteiten er juist verder door worden beperkt, kan het verstandig zijn de training aan te passen.
Kan ik sporten met kniepijn?
Vaak kan dat, maar de manier waarop je sport kan tijdelijk aangepast moeten worden.
Een hardloper kan bijvoorbeeld tijdelijk minder kilometers maken. Een voetballer kan de trainingsintensiteit verminderen. Iemand die krachttraining doet kan het gewicht of aantal herhalingen aanpassen.
Het uitgangspunt is om zo actief mogelijk te blijven binnen je mogelijkheden en vervolgens de belasting geleidelijk op te bouwen.
Wanneer kan fysiotherapie helpen?
Een fysiotherapeut kan helpen wanneer:
- de pijn blijft aanhouden;
- traplopen steeds moeilijker wordt;
- sporten niet meer lukt;
- de klachten steeds terugkomen;
- je onzeker bent over wat je kunt doen;
- of je niet weet hoe je de belasting moet opbouwen.
Tijdens de eerste afspraak kijken we naar je klachten, je activiteiten en je doelen.
Daarna bespreken we samen wat een passende aanpak is.
Wanneer naar de huisarts?
Niet iedere knieklacht hoeft door een fysiotherapeut behandeld te worden.
Neem contact op met de huisarts wanneer je bijvoorbeeld een ernstig trauma hebt gehad, je knie acuut sterk gezwollen is, je de knie niet kunt belasten of wanneer je andere klachten hebt die niet passen bij een gewone overbelastingsklacht.
Bij twijfel is medische beoordeling verstandig.
Samengevat
Kniepijn tijdens traplopen betekent niet automatisch dat je knie beschadigd is.
De belasting van traplopen kan tijdelijk groter zijn dan je knie gewend is. Door de belasting goed te doseren en geleidelijk op te bouwen, kun je vaak weer meer gaan doen.
Oefentherapie kan daarbij een belangrijke rol spelen.
Heb je knieklachten waardoor traplopen, sporten of dagelijkse activiteiten moeilijker worden? Bij Fysiotherapie Braakhuis kijken we samen naar je belastbaarheid en naar wat je weer wilt kunnen.
Goed om te weten
Deze informatie is algemene informatie en vervangt geen persoonlijk onderzoek of medisch advies. Knieklachten kunnen verschillende oorzaken hebben en de juiste behandeling verschilt per persoon.